1) 골반후방경사 운동
목적 : 대둔근과 하복부근을 강화한다.
방법 : 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되게한다. 양발을 좀 더 엉덩이 쪽으로 끌어당겨 골반을 위로 올린다.
2) 윗몸일으키기 운동
목적 : 복부근을 강화한다.
방법 : 바로 누운 자세에서 무릎을 약간 구부리고 양팔을 펴서 머리위로 올린 다음 윗몸을 일으킨다.
3) 무릎 구부려 가슴대기 운동
목적 : 허리의 근육(배근)을 신장시킨다.
방법 : 바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 어깨쪽으로 구부리고 양손은 무릎 바로 밑을 잡고 구부리되, 대퇴전면이 가슴에 닿지 않도록 다리를 양옆으로 벌려 어깨쪽으로 구부린다.
목적 : 허리근육(배근)과 대퇴 후근(슬괵근)을 신장시킨다.
방법 : 무릎 펴고 앉은 자세에서 허리를 구부려 양손이 발끝에 닿도록 한다(단, 방사통이있는 환자는 통증이 완전히 사라진 다음에 실시하도록 한다).
목적 : 고관절 굴곡근을 신장시킨다.
방법 : 달리기의 출발자세처럼 하고, 구부린 다리를 위아래로 올리고 내린다.
목적 : 대둔근과 대퇴사두근을 강화한다.
방법 : 바로 선 자세에서 양발을 30cm정도 벌리고 발목을 약 30도 정도 밖으로 벌린 다음 양팔을 앞으로 펴고 그대로 쪼그려 앉는다.
◎ 운동은 천천히 실행하여 자세를 다섯정도 셀때까지 유지 시킨다.
◎ 시작은 5번정도 반복하며 차츰 10회로 하며 반복 할 때는 완전히 이완시킨다.
◎ 운동은 약 10분정도로 하루에 2회 실시한다.
◎ 통증을 유발하는 운동은 제외시킨다.
◎ 쉬지 말고 매일 시행한다